Sunday, July 24, 2016

Le "Yoga" le plus populaire - Vinyasa Flow

Vinyasa Flow ou Flow Vinyasa est le style le plus pratiqué en Occident. En Inde il est encore très rare, si ce n'est popularisé par des professeurs occidentaux.

Le Vinayasa Flow ou Flow Vinyasa c'est quoi?

Des postures enchaînées les unes aux autres. Au lieu d'un cours plus traditionnel où la posture de base sera Tadasana pour les postures debout et Dandasana pour les postures au sol, dans le Vinyasa Flow on va enchaîner les postures, on peut passer de Trikonasana à Virabhadrasna II, puis le fameux reverse warrior (qui n'existe pas traditionnellement créé par les occidentaux), pour passer à Ardha Chandrasana, puis Virabhadrasana III etc....

Très beau à voir, très occidentalisé.

On se retrouve donc à enchaîner parfois jusqu'à 5 ou 6 asanas sur un même côté avant de faire l'autre côté du corps.

Il n'y a donc pas de balance en tant que tel.

Je l'ai pratiqué et enseigné pendant 5 ans. Jusqu'à ce que je comprenne l'importance de Tadasana et Dandasana.

Comprendre les postures et pourquoi on les fait

Avant de se lancer dans la création d'un "Flow" on devrait avant tout comprendre pourquoi on met telle posture connectée à telle posture.

L'écart de Trikonasana à Virabhadrasana II n'est pas le même..... le bassin est certes dans la même direction mais les pieds doivent être réajustés.

De ces deux postures on peut passer à Prasaritta Padotanasana qui est encore une fois un autre écart.... d'où une question que l'on pourrait soulever : où est le Flow? Est-ce que l'on enchaîne les postures sans se poser trop de question et dans ce cas l'écart reste le même pour les trois asanas ou bien doit on réajuster l'espace entre les pieds à chaque fois ce qui du coup "casserait le flow"...

Si on suit l'alignement original des asanas on s'aperçoit qu'ils ne sont pas connectables.

D'où l'importance de Tadasana. Tadasana est une remise à zéro du compteur. C'est-à-dire que c'est la position neutre à partir de laquelle l'alignement repart. On fait un asana des deux côtés et avant de faire le prochain on repasse à Tadasana. On se remet à zéro.

Enchaîner 5 ou 6 asanas sur le même côté c'est déséquilibrer le corps.

On devrait faire une torsion à droite et une torsion à gauche, puis retour à position neutre.

Or si l'on fait une torsion à droite, suivi d'un équilibre à droite, suivi d'une ouverture de hanche sur la droite, suivi d'une flexion avant - Résultat : très joli Flow en revanche le côté droit du corps sera plus long que le côté gauche.....
Balance 0,  Alignement - 0, Équilibre - 0.

Une posture debout doit préparer les postures au sol. Si vous faites Anjaneyasana il est fort probable que vous enseignerez Trianga Mukha Eka Pada Pashimottanasana. La série des Prasarrita vous préparera à Kurmasana ou Upavista Konasana. Les flexions avant comme Padanghustasana prépareront à Paschimottanasana etc.

La position neutre au sol est Dandasana. De Dandasana à Janu Shirshasana il y a juste à plier la jambe pour garder l'alignement. 

Le Vinyasa

La notion générale du mot Vinyasa est un mouvement entre chaque posture faite avec la respiration, coordonner un mouvement à la respiration.

En sanskrit "Nyasa" veut dire "placer" et le préfixe "Vi" veut dire "d'une certaine manière". 

Dans une pratique d'Asana on l'associe aux postures Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana ou une Sun Salutation A au complet.

Krishnamacharya associe le mot Vinyasa à un art de vivre, une vie yogique qui englobe notre manière d'être avec les autres, notre approche de la vie, notre rapport avec nous même. Aussi une manière d'enseigner des asanas à chaque individu en fonction de leurs besoins. 

En Ashtanga Yoga le Vinyasa est un "comptage" dans les poses. Pour faire "simple" Suraya Namaskara a 9 Vinyasas:

  1. Urdhva Tadasana (Inhale - Ekam)
  2. Uttanasana (Exhale - Dwi)
  3. Urdhva Uttanasana (Inhale - Trini)
  4. Chaturanga Dandasana (Exhale - Chaturi)
  5. Urdhva Mukha Shvanasana (Inhale - Pancha)
  6. Adho Mukha Shvanasana (Exhale - Shat) - 5 respirations
  7. Urdhva Uttanasana (Inhale - Sapta)
  8. Uttanasana (Exhale - Ashta)
  9. Urdhva Tadasana (Inhale - Nava)
  10. Tadasana  (Exhale - Reset)

En Ashtanga Yoga les postures ne sont pas connectées aux autre. On fait un asana et on revient à Tadasana ou Dandasana. Pour garder le corps actif on fait un vinyasa complete (voir plus haut).

En Hatha Yoga il n'y pas de flow, les postures sont faites côté droit, côté gauche puis retour à Tadasana.

En Vinyasa Yoga tel qu'enseigné par Gérard Arnaud on ne connecte pas les postures. On fait coté droit, côté gauche et Vinyasa.

En Flow Vinyasa ou Vinyasa Flow on mélange un peu tout. On connecte les postures entre elles même si elles ne sont pas connectables, on peut enchaîner jusqu'à 6 asanas sur un seul et même coté et pour le rendre plus dynamique on peut aussi ajouter un Vinyasa complet avant de faire l'autre côté.

Plus je pratique et plus je deviens plus traditionnelle dans ma pratique. Je m'éloigne de tout ce qui est "Flow" et me rapproche plus du Vinyasa. Je ne vois plus aucun intérêt si ce n'est le côté esthétique à connecter des postures les unes aux autres.

Les jeunes professeurs de yoga aiment enseigner le Flow ce que je comprends parfaitement, c'est très joli à voir, bien fait c'est très gracieux, très dynamique et surtout ça répond à la demande générale des pratiquants qui souhaitent pratiquer un yoga plus dynamique. Je pense qu'il est important de pouvoir faire les deux, de pouvoir proposer les deux manières, savoir faire un "bon Flow" tout comme être capable d'enseigner un style plus traditionnel, plus ancré dans les postures.

- Namaste -

Wednesday, June 29, 2016

Se préparer avant une Pratique Hatha, Ashtanga ou Vinyasa Flow

 

Quel est le meilleur moment pour pratiquer?


Idéalement on préférera pratiquer tôt le matin, à jeun.

Pourquoi?

Le matin notre esprit est calme et serein, la concentration est plus disponible. Commencer la séance par une séance de Pranayama et de méditation est idéale avant d'attaquer les postures physiques. Cela permet de calmer l'esprit et surtout de le préparer à ce qui va suivre. La méditation faite le matin est en règle générale la meilleure de toute la journée.

Quelle heure?

Tout dépend de votre cycle de sommeil et de votre rythme de vie. Certaines personnes auront l'habitude par exemple de se réveiller automatiquement vers 3h30 ou 4 heures du matin, comme nous n'avons pas l'habitude de cette heure là bien souvent on regarde le réveil et on s'endort à nouveau heureux de voir que nous avons encore 2 heures de sommeil devant nous.

Si c'est votre cas alors sachez que votre corps vous annonce tout simplement qu'il a assez dormi et donc vous réveiller aux aurores fait partie de votre système naturel.

Si vous devez vous rendre à votre travail vers 9 heures vous pouvez programmer un lever à 6h30 du matin pour commencer votre pratique à 7 heures.

Si vos habitudes sont de boire de l'alcool le soir au coucher et de vous mettre au lit vers 23 heures alors dans ce cas il est clair que le réveil matinal naturel n'aura pas lieu, vous aurez besoin de votre alarme et devrez obliger votre corps et votre système à un système imposé. Ce qui n'est pas l'idéal. Dans ce cas précis il vaudrait mieux choisir une pratique du soir qui correspondra mieux à votre horloge biologique.

En résumé votre pratique matinale dépendra bien évidemment de votre heure de coucher, de vos habitudes alimentaires, de votre rythme et style de vie. 

Choisissez ce qui vous convient pour ne pas non plus vous brimer et pour apprécier chaque pratique au lieu de vous sentir imposer un régime qui ne vous convient pas. Vous devez pratiquer en votre âme et conscience et avant tout vous faire plaisir.

Inutile de vous lancer un challenge de 30 jours dans lequel vous mettrez votre esprit et corps en souffrance, accepter ce que votre vie vous permet de faire dans le cadre de votre travail, de vos relations avec les autres (sorties, soirées, enfants etc) et aménager votre emploi du temps pour qu'il vous satisfasse avant tout VOUS et non pas une mode que vous avez décidé de suivre sur un temps donné.

Pour une Pratique Matinale Optimum


Levez-vous au moins 30 minutes ou mieux 45 minutes AVANT votre pratique. Si vous pratiquez à 5 heures du matin, soyez réveillé pour 4h15 AM.

Éviter de vous lever 10 minutes avant votre pratique. Ne sautez pas au pied du lit sur votre tapis de Yoga.

Pourquoi?

Je ne vous apprends rien si je vous dis que votre corps est allongé tout la nuit pendant notre sommeil. Maintenant prenons en considération l'aspect anatomique d'une telle posture et la répartition de votre poids sur votre colonne vertébrale.

En étant allongé sur le dos pour une période de 6 à 8 heures, tout votre poids est chargé sur votre colonne vertébrale de manière horizontale versus une posture debout durant laquelle le poids est réparti sur les deux jambes, le bassin, le tronc. La colonne vertébrale prend en compte à peu près 35 à 45% du poids total dans une posture debout verticale alors qu'une posture allongée sur une longue période la colonne se retrouve à supporter plus de 60%. Du fait de l'inactivité du corps les abdominaux sont aussi relâchés, la respiration est naturelle et il faut donc prendre en compte le poids des organes.

Lorsque nous nous réveillons notre corps est "plus grand" et les vertèbres plus larges du fait de la position allongée.

Si vous vous réveillez 10 minutes avant le début de votre pratique et faite une salutation au soleil vous allez ressentir immédiatement une douleur dans le bas du dos, l'arrière des jambes et le haut du corps. Normal votre corps est ankylosé et pas lesté de tout son poids. Lorsque vous faites une flexion avant la charge que doit supporter la colonne vertébrale est plus importante que lorsque le corps est à la verticale - c'est pour cela que les pratiques matinales ont mauvaise réputation pour bien des personnes car on se trouve trop raide. Effectivement oui le corps va se protéger et il se protégera de tout mouvement par la contraction des muscles que justement on aimerait assouplir.....

Donc levez vous 45 minutes MINIMUM avant votre pratique et buvez de l'eau ou un jus de citron. L'important est de vous hydrater, buvez 4 verres ou plus si vous le pouvez.

Prenez une douche CHAUDE pour assouplir le corps et ramollir les muscles. Profitez aussi de ce moment pour réveiller votre corps en vous exfoliant avec un gant de crin ou autre crème exfoliante. 

Vous devez être propre pour votre pratique, la douche est obligatoire avant toute pratique car elle vous aidera à transpirer.

Hydratation de la peau - l'indispensable !

NOURRISSEZ votre peau avec de la crème hydratante ou une huile ayurvédique ou mieux encore faite votre préparation vous même en ajoutant à de l'huile d'amande douce de l'huile essentielle de Juniper (Genévrier) et de Gingembre.



Bienfaits de l'huile essentielle de Genévrier: Cette huile tonifie les muscles, la peau, les tissus, elle est diurétique, booste les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.

Bienfaits de l'huile essentielle de Gingembre: Cette huile est utilisée dans le cas de douleur et raideur musculaire, raideur articulaire, rhumatisme etc.

Par ailleurs lorsque vous pratiquez vous étirez non seulement les muscles mais aussi VOTRE PEAU. Si vous avez la peau sèche ça va tirailler.

Durant votre pratique

Ne pas boire et attendre 10 minutes après la fin pour boire de l'eau à température ambiante.

Quoique vous fassiez 30 minutes, 1h ou 1h30 n'oubliez pas de faire Shavasana. Posture indispensable pour terminer et commencer votre journée en douceur.

Attendez une demie heure avant de reprendre une douche.

Pour une pratique en Journée ou du Soir


Comme pour la pratique matinale la douche est indispensable AVANT. 

Autant que possible sur un estomac "vide" - dernier repas 4 heures avant la pratique.

Si vous pratiquez le soir éviter les enchaînements trop rapides et dynamiques au risque de compromettre votre sommeil.

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Le plus important dans tout ça est de vous sentir BIEN ET HEUREUX. Ne vous sentez pas coupable si vous ne pratiquez pas tous les jours, faites les choses pour vous.

Très bonne pratique à Vous!

- Namaste -